こんにちは。睡眠　安眠改善専門店”NowRelax”(ナウリラックス)大願寺です。
皆様は、最近良く眠れていますか？
質の良い睡眠を取る簡単なコツを今日は書いていきます。

おすすめの睡眠時間！知ってるようで知らないノンレム睡眠レム睡眠

睡眠とは、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し行って身体・脳みそを修復する身体の回復方です。
ノンレム睡眠（深い睡眠）脳みそ＋身体が寝てます
レム睡眠（浅い睡眠）　　脳みそは起きていて＋身体が寝てます
で解釈してください。
深い睡眠のとき＝ノンレム睡眠時に起きてしまうと、脳みそも寝ているので動き出すまでにタイムラグがでたり、二度寝してしまったり、良い目覚めとは程遠い状況です。
なので、浅い睡眠＝レム睡眠時に起きれる様にしてみませんか？
レム睡眠時に目覚めると脳みそは寝ていないので、即行動できます。
おすすめの睡眠時間は”６時間”　”７時間３０分”　”９時間”がおすすめです。
もう少し短い時間を希望される方は”４時間３０分”がおすすめです。

起きる時間を固定せよ！　　　　　　　　寝る時間の固定は難しいのが現実・・・

皆様は、質の良い睡眠をするという目標を掲げた時　寝る時間を固定化しようと思っていませんか？
「何時までに寝ないと！」とか「もうこんな時間や。はよねよ」とか
この様な考え方は睡眠に対する一種のストレスだと思っています。
大切なのは、”睡眠時間”と”起床時刻”の２つです。
考え方は"起床時刻"-"睡眠時間"=就寝時刻
起床時刻さえ毎日決めてしまえば、就寝時刻はいくらでも調整できるというのが今回のお話です。
例：　AM6：30頃に起きたい人
睡眠時間は４時間３０分or６時間or７時間３０分or９時間の４通りしかないので　　　　　自ずとおすすめの就寝時刻は
夜２：00　or 夜0：30 or 夜２３時 or 夜２１時３０分　この４パターンから選んでください。
睡眠導入に時間のかかる方はこの時間より－２０分して布団の中に入ってください。笑

起床時間さえ固定してしまえば、後は４パターンから逆算し好きな時間を選択できるというのが今回のメリットです。
また起床時間のおすすめは午前５時～午前８時３０分までがおすすめです。
身体は目覚めると活動の原料となるコルチゾールを分泌します。
コルチゾールが最も分泌される時間が上記の時間と言われています。
「ぐうぐう眠りのすっきり寝起き！」習慣は誰でも実現します！
この習慣を皆様も是非取り入れてみてください！
睡眠導入に時間のかかる方は、当店のドライヘッドマッサージを受けてみてください！
あなたの睡眠　人生を　１時間でガラっと変えます！
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