福井ヘッドスパ ヘッドマッサージ 専門店 NOWRELAX(ナウリラックス)

福井ヘッドスパ ヘッドマッサージ

メニュー

今の睡眠よりもっと安眠 快眠したいと思いませんか?人生の3分の1は睡眠です!今よりもっと豊かな眠りを

348 views

こんにちは。睡眠 安眠改善専門店”NowRelax”(ナウリラックス)大願寺です。
皆様は、最近良く眠れていますか?
質の良い睡眠を取る簡単なコツを今日は書いていきます。

おすすめの睡眠時間!知ってるようで知らないノンレム睡眠レム睡眠

睡眠とは、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し行って身体・脳みそを修復する身体の回復方です。
ノンレム睡眠(深い睡眠)脳みそ+身体が寝てます
レム睡眠(浅い睡眠)  脳みそは起きていて+身体が寝てます
で解釈してください。
深い睡眠のとき=ノンレム睡眠時に起きてしまうと、脳みそも寝ているので動き出すまでにタイムラグがでたり、二度寝してしまったり、良い目覚めとは程遠い状況です。
なので、浅い睡眠=レム睡眠時に起きれる様にしてみませんか?
レム睡眠時に目覚めると脳みそは寝ていないので、即行動できます。
おすすめの睡眠時間は”6時間” ”7時間30分” ”9時間”がおすすめです。
もう少し短い時間を希望される方は”4時間30分”がおすすめです。

起きる時間を固定せよ!        寝る時間の固定は難しいのが現実・・・

皆様は、質の良い睡眠をするという目標を掲げた時 寝る時間を固定化しようと思っていませんか?
「何時までに寝ないと!」とか「もうこんな時間や。はよねよ」とか
この様な考え方は睡眠に対する一種のストレスだと思っています。
大切なのは、”睡眠時間””起床時刻”の2つです。
考え方は"起床時刻"-"睡眠時間"=就寝時刻
起床時刻さえ毎日決めてしまえば、就寝時刻はいくらでも調整できるというのが今回のお話です。
例: AM6:30頃に起きたい人
睡眠時間は4時間30分or6時間or7時間30分or9時間の4通りしかないので     自ずとおすすめの就寝時刻は
夜2:00 or 夜0:30 or 夜23時 or 夜21時30分 この4パターンから選んでください。
睡眠導入に時間のかかる方はこの時間より-20分して布団の中に入ってください。笑

起床時間さえ固定してしまえば、後は4パターンから逆算し好きな時間を選択できるというのが今回のメリットです。
また起床時間のおすすめは午前5時~午前8時30分までがおすすめです。
身体は目覚めると活動の原料となるコルチゾールを分泌します。
コルチゾールが最も分泌される時間が上記の時間と言われています。
「ぐうぐう眠りのすっきり寝起き!」習慣は誰でも実現します!
この習慣を皆様も是非取り入れてみてください!
睡眠導入に時間のかかる方は、当店のドライヘッドマッサージを受けてみてください!
あなたの睡眠 人生を 1時間でガラっと変えます!
NowRelax ナウリラックス 大願寺店 
オンライン予約はこちらから
TEL 0776-63-5087
福井県福井市西開発3丁目501-2 オフィスMT201

Leave A Reply

*
*
* (公開されません)

Share / Subscribe
Facebook Likes
Tweets
Hatena Bookmarks
Pinterest
Pocket
Evernote
Feedly
Send to LINE