こんにちは。福井市の睡眠改善専門店　NowRelax（ナウリラックス）裏方のSです。
この記事を読んでいるあなたは睡眠に対してなにか問題がある方だと思います。
不眠症を少しでもなんとかしたい。よく眠りたいという方に今日は簡単なコツを教えます。　

不眠症の大きな原因

不眠症には大きな原因が５つあると言われています。

不眠症の原因①　心理的ストレス

心に不安や緊張、はやく眠らないと等の考えがあると、身体は意思に反して眠れなくなります。
眠れたらいいなあ　ぐらいの軽い考えで睡眠に入ることをおすすめします。

不眠症の原因②　体内のリズム時計の狂い

交代の勤務や海外出張等での時差ボケで生活のリズムが狂ってしまうと自律神経も同時に狂ってしまいます。
自律神経が狂うと交感神経と副交感神経の入れ替えがスムーズでなくなり、睡眠導入に時間がかかったり、不眠になってしまいます。
おすすめは日勤の時に、朝日を存分にあびてください。
体内リズムがリセットし、本来あるべきのリズムに戻ります。

不眠症の原因③　睡眠時の環境

温度や湿度　音や光といった環境にものすごく左右される方もいらっしゃいます。
電気代より健康のほうが大切なので、温度や湿度でお困りの方は是非エアコンをつけて寝てください。
音や光といった周りの環境に左右される方は、高級耳栓やアイマスクがとてもおすすめですよ。
最近の高級耳栓は使ってびっくりしました。
私は耳栓というと長い間つける＝痛い　というイメージが刷り込まれていましたが、高級耳栓になると、まったく痛みもなく、自然なつけ心地で快眠できます。

不眠症の原因④　カフェインとニコチンとアルコール

カフェインは皆様御存知かと思います。
受験勉強のお供といえばコーヒーですよね。
カフェインは興奮作用がありますので、飲んでも夕方までにしてください。
ニコチンは覚醒作用がありますので、眠れないイライラで吸ってしまう人も中にはいらっしゃると思いますが、控えて我慢してみてください。
１時間程布団に入ってタバコを我慢していると知らん間に寝てると思います笑
アルコールは睡眠導入にはいいのですが、睡眠の質の面でみると弊害になります。
肝臓は身体の修復やアルコールの分解をする臓器なのですが、不便な事にシングルタスクの能力しかもっていないと言われています。
つまり、アルコールを分解しながら、身体の修復はできないということです。
たまには、肝臓にご褒美をあげてください。
ウコンやシジミ　オルニチンは肝臓のご褒美です。とても喜びます

不眠症の原因⑤　頭と首の疲れ

頭や首がこると、睡眠導入に時間がかかったり、寝付けたとしても浅い睡眠で疲れがとれない事が起きてきます。
また、頭や首の疲れをそのままにしておくと、薄毛になったり、顔がたるみ年齢以上の見た目になったりと、よくないことが多数あります。
解決策は毎日のシャンプー時に自分で頭をほぐしたり、リラクゼーションサロンに行き首をほぐしてもらったりするが一番手間がかからず、おすすめです。
当店は睡眠改善専門サロンとして頭はもちろん、首も触り全体的に整えあなたの睡眠をガラッと変えます。
人生の３分の１は睡眠です。
睡眠で悩んでいる方は是非当店のヘッドスパやヘッドマッサージを受けてみてください。
寝落ち率95％を超える門外不出の手技はあなたを質の良い睡眠へと誘うことでしょう。

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