こんにちは 裏方のSです。
福井県は梅雨明けし暑すぎるぐらいカラッとしていますね。
ブログ担当になってから、PCやスマホの画面を眺める時間が増えブルーライトを浴びまくってます。
今に身体までブルーになるんじゃないかなと思うぐらい浴びてます。笑
普段より平均4時間程ブルーライトを浴びる時間が増え、私の頭皮はコリッコリになり、眼精疲労と日々戦う毎日であります。
我慢ならないので、眼精疲労について知ろうと思いこの記事を書いています。
ブルーライトと眼精疲労の関係
そもそもブルーライトってなんぞやと 知らない方のために説明します。
可視光線の中で、最も強いエネルギーを持つ光
http://blue-light.biz/about_bluelight/
ブルーライトとは、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。
要約すると、人間の眼で認識できる光の中で一番良くない有害な光ということですね。
角膜や水晶体で可視光線が吸収されないと、網膜まで届いてしまい 眼精疲労の原因となります。
もう少しイメージしやすい言葉で表現しますと、晴れた日に太陽を見続けることは困難ですよね？
５秒も太陽を直視していれば、眼の奥がメチャクチャ痛くなりますよね。
ブルーライトも太陽の紫外線と同等の攻撃力のある光です。
この様な光を浴び続けケアしないと眼精疲労と呼ばれる症状が出てきます。
眼精疲労とはどんな症状なのか
眼精疲労とは主に疲れ目（眼が乾いたりシパシパしたりする）や首・肩こり・頭痛が起こり精神的にもイライラしやすくなることです。
パソコンやスマホ画面をずっと眺めて眼精疲労になることをVDT症候群といいます。
こちらの図は厚生労働省が調査したVDT作業による身体的疲労の部位図です。
ヘッドスパのお客様からヒアリングした 眼精疲労のよくある辛い症状
NowRelax大願寺店に来て頂いたお客様の中で自覚症状として眼精疲労がありどんな症状が出ていて辛いかをヒアリングした順位が下記です。
- 眼の疲れや痛み（光が眩しすぎて眼の奥が痛い・かすむ・乾いて辛い・充血）
- 頭痛（偏頭痛のような症状）
- 肩こり・首こり
１と２の症状が出ている人がとても多く、最近ではスマホやパソコンが仕事道具になっているので、眼精疲労が自覚症状として出ている方は仕事が捗らず、ミスも増えるので困るんです(~_~;)とよくお聞きします。
１と２が眼精疲労の初期症状とすれば、３はかなり眼精疲労が溜まってる証拠です！
お客様の中には１と２の自覚症状しかない場合があるのですが、肩や首を触らせていただくとカッチカチのお客様がとてもいらっしゃいます。
また、現代病としてスマホ肩やスマホ指、スマホ腱鞘炎などの名称が出始めました。
当店に来るお客様もその様な症状が出ている方がとても多いです。
ヘッドスパ専門店が教える 自分でできる
眼精疲労ケア・ツボの紹介
仕事や家事が忙しくて、中々ヘッドスパにいけないよ！という方もたくさんいらっしゃると思います。
頭皮を知り尽くした当店からの読者様への眼精疲労セルフケア情報のプレゼントです。
赤丸で示した所が眼精疲労に効くとされているツボです。
疲れ目やパソコン作業（VDT作業）が多い方は疲れたら是非おしてみてください。
ツボの名前を羅列すると、
攅竹（さんちく）目頭から眉毛方向に指をスライドすると、ひっかかるところです
眼精疲労やドライアイ頭痛でお悩みの方は絶対ツボ押ししたほうがいいです！
絲竹空（しちくくう）眉毛の耳側の端っこ下です。くぼんでいるのですぐに分かりますよ！
疲れ目に効果抜群 目尻の刺激にもなるので、ぱっちりとした目を取り返したい時などにおすすめです。
四白（しはく）黒目から中央下のくぼみの下周辺にあります。
疲れ目の時に瞼がピクピクしてきたときなどに非常に有効です！
目の周りのクマが目立ったりしてきた時にも有効です。
睛明（せいめい）目頭のくぼみの所にあります。
刺激すると眼の周辺のコリがほぐれ、疲れ目がスッキリしますよ！
眼のツボ刺激も眼精疲労の軽減にはなるのですが、もっと簡単なセルフケアは
遠くの緑を見る！です。
福井県は山や田んぼが多いので、自ずと眼のセルフケアに向いている県だと思います笑
遠くをみてピント調節機能をリフレッシュ！
ヘッドスパ専門店だから分かる
眼精疲労に効くサプリの紹介
もちろん頭や顔・目の周りをほぐすことも大切ですが、目の休息・安息のためにサプリメントなども有効な方法の１つです。
眼に効くとされているサプリメントは下記になります。
１ ルテイン
食材で言えば、ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜に含まれる成分です。
眼の嬉しい効果で簡単にいえば仕事やプライベートで吸収したブルーライトを除去する効果をもっています。
ルテインは体内で作ることができないので、食事もしくはサプリメントで補う事が大切ですよ。
ルテインは加齢や喫煙 紫外線で体内から減少してしまうので、眼鏡を掛けない方や喫煙者の方は必須なサプリです
ルテインもDHCで一ヶ月１０００円ほどで購入できます。
クスリのアオキやゲンキー・アマゾンなどで売ってます！
２ アスタキサンチン
食材で言えば、エビやカニなどの甲殻類に含まれる赤い色素です。
眼に嬉しい効果で言えば眼のピント調節機能の改善・眼精疲労などの改善
身体に嬉しい効果で言えば、高血圧や血糖値が高い方の改善に一役買ってくれます。
DHCで価格は一ヶ月 約１０００円ほどでクスリのアオキさんやゲンキー アマゾンさんで売ってます。
３ ビタミンB郡
食材で言えば、豚肉やバナナ・マグロ・うなぎに含まれています。
眼に嬉しい効果で言えば、眼の筋肉の修復などに成分が使われます。
ですが、ビタミンB郡は熱に非常に弱く、加熱したらほぼ死にます。
なので、サプリと食材でW摂取するのが、効率的だと思います。
DHCで価格は１ヶ月約５００円です。
こちらもクスリのアオキさんやゲンキー アマゾンさんに売ってます。
それでも、辛い疲れ目や眼精疲労が続くのであれば、
ヘッドスパ専門店でスッキリしよう
サプリメントやセルフケアでも眼精疲労が続く方は是非一度、頭を知り尽くしたヘッドスパ専門店に行ってみてください。
都会ですと、ワヤンプリや悟空の気持ちといったメディアに露出し有名な店舗も多くありますが、福井県には残念ながら、ワヤンプリや悟空の気持ちはありません。
福井県でヘッドスパ専門店をお探しの方はNowRelax大願寺店にてお待ちしております。
ヘッドスパ専門店だから出来る頭皮を知り尽くした施術は美容室のヘッドスパとは全く違うヘッドスパを一度体感してみてはいかがでしょうか。
NowRelax大願寺ではホットペッパーから予約で新規限定合言葉「若返り」で５９８０円で施術が受けれます！
ご予約はこちらから
【まとめ】ヘッドスパと眼精疲労と時々わたし
この記事を書き始めて４日程経過しましたが、眼のツボのセルフケアやサプリメントで多少、頭痛や眼精疲労が軽減したと思います。
でも、１日１０時間もブルーライトを浴びてれば、辛さやだるさがどうしても残ります。
私も、ヘッドスパ専門店NowRelaxに行って頭皮をしゃっきりさせてきます。
施術を受ける前に眼の周りの写真をとって次回以降記事にしてみますね！