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睡眠の質のセルフチェック! "アテネ不眠尺度"

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こんにちは。裏方のSです。 本日は自宅で簡単に睡眠の質をチェックできるアテネ不眠尺度の紹介です。
必要な物はペンと紙 もしくは電卓だけです。
質問は8問だけ!すぐ答えがでます!

アテネ不眠尺度とは?

WHO(世界保健機構)が定めた全世界共通の睡眠の質が分かるチェックシートです。
過去1ヶ月間に、少なくても週3回以上経験したものを選んでください。

あなたの睡眠のクオリティをチェック!

問1 寝床 (ベッド 布団)に入ってから実際に眠るまで、大体どのくらいの時間がかかりましたか?

いつもすぐ眠る・・・+0点
いつもより少し時間がかかった・・・+1点
いつもよりかなり時間がかかった・・・+2点
いつもより非常に多くの時間がかかった、または眠れなかった・・・+3点

問2 深夜、睡眠の途中で目が覚めましたか?
目覚めず朝までスッキリ もしくは覚めてもすぐ眠れた・・・+0点
目が覚めて少し困る事がある・・・+1点
目が覚めて、再入眠に時間がかかる・・・+2点
深刻な状態、あるいは全く眠れなかった・・・+3点

問3 希望する起床時刻より早く目覚めてしまい、それ以降眠れないことはありましたか?
そんな事はない・・・+0点
少し早かった・・・+1点
かなり早く起きた・・・+2点
非常に早く起きた、又は全く眠れなかった・・・+3点

問4 夜の眠りや昼寝も合わせて、自分の睡眠時間は足りていますか?
十分だ・・・+0点
少し足りないかな?・・・+1点
かなり足りなく感じる・・・+2点
全く足りない、または全く眠れない・・・+3点

問5 全体的な自分の睡眠の質について、どう思いますか?
とても満足だ・・・+0点
少し不満がある・・・+1点
かなり不満がある・・・+2点
非常に不満がある、あるいは全く眠れなかった・・・+3点

問6 日中の気分はいかがですか?
いつもどおり・・・+0点
少し落ち込みがある・・・+1点
かなり落ち込む・・・+2点
非常に落ち込んだ・・・+3点

問7 日中の身体的および、精神的な活動の状態はどうですか?
いつもどおり・・・+0点
少し低下している・・・+1点
かなり低下した・・・+2点
非常に低下した・・・+3点

問8 日中眠気に襲われましたか?
全くない・・・+0点
少しある・・・+1点
かなりある・・・+2点
激しく襲われた・・・+3点


以上8問になります。
皆様何点になりましたか?

4点未満(0~3点まで)

まずまずの睡眠が取れていると考えられます。
更に睡眠の質を向上させたい場合は、運動や食事等の習慣を見直してみたり、睡眠時の環境を整備してみてはどうでしょうか?

4点~5点

不眠症の疑いが少しあります。
強いストレスを感じているのであれば、それを減らす対処をしたほうが良いです。

6点以上

不眠症の可能性がとても高いです。
早い内に睡眠外来やリラクゼーションサロンでの対処をおすすめします。

人生の3分の1は睡眠です。

皆様が良質な睡眠を手に入れることのお手伝いをさせて頂いております。
当店の睡眠改善ヘッドマッサージは唯一無二の技術です。
極上のヘッドマッサージを是非、受けてみてください。
福井県睡眠改善ヘッドマッサージ専門店NowRelaxの
オンライン予約はこちらから(別タブで開きます)

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